لتخلص من دهون البطن بخطوات بسيطة جدا

ا


نقدم لكي خطوات بسيطة للتخلص من دهون البطن :

1 - الجري على الاقل  ربع ساعة  ثلاث مرات اسبوعية على اقل تقدير والافضل يومياً .
2 - الاقلال من كمية الطعام في الوجبة الواحدة مع زيادة عدد الوجبات يومياً .
3 - الابتعاد عن junk food نهائياً والاقلال من الاغذية الدسمة والسكريات والنشويات .
4 - الاهتمام بالاغذية الخضراء والفواكة والاكثار من هذه الاطعمة .

5 - المشي الكثير ، وهذا بخلاف الجري
نصيحة : يتحقق المشي الكثير مثلاً باختيار مسجد يبعد عشر دقائق عن البيت او العمل فيتم المشي 20 دقيقة لكل صلاه ويتحقق 100 دقيقة في اليوم مشي ، وهذا رائع .
6 - ممارسة تمارين بطن بانتظام مع مراعاة عدم ايذاء الظهر والركبة ، وكذلك ممارسة نط الحبل ان امكن فتأثيرها سحري على دهون البطن والارداف ، وكذلك رياضة صعود ونزول السلم فتأثيرها رهيب على الارداف والبطن السفلية وخاصة اذا ارتفعت الدرجة ( مثل المدرجات في النوادي ) .

مع العلم بأن الاستمرار على هذا النظام شهراً قد يفقدك من 5 الى 10 كيلوجرامات تبعاً للالتزام .

مواضيع ذات صلة


الابتساماتالابتسامات

الأرشيف