الأربعاء، 23 مايو 2018

تمارين تمنح عنقك صحة وشبابا

Floryday WW Aliexpress WW

Floryday WW Aliexpress WW

 الرقبة من العناصر الهامه في الجسم التى ينبغي التعامل معها بوعي عند ممارسة الرياضه خاصة انها قد تتأثر بالعديد من الممارسات الخاطئه مثل الجلوس لفترات طويله او ان تكون طريقة الجلوس غير صحيحه والجلوس امام الكمبيوتر والتعامل معه والجهاز دون مستوى النظر بشكل لافت اوكبر السن او هشاشة العظام او الامساك بسماعة الهاتف بين الكتف والرأس
لذا تقدم لك من مجموعه من التدريبات التي اذا انتظمت في ادائها ستساهم في تقوية عضلات الرقبه وأعلي الظهر والكتفين وتمنح مظهر صحي وثقه عالية بالنفس تنعكس علي حركة الجسم في السير او الوقوف
التمرين الاول
تحريك الرقبه من وضع الوقوف الي أسفل ثم لأعلي 8عدات في 3 مجموعات
التمرين الثاني
من وضع الوقوف تحرك الرقبه لجهة اليمين ثم الى جهة اليسار ايضا 8عدات في 3 مجموعات ويراعي أن تكون الحركه بطيئه حتى لا تؤذي اربطة الرقبه
التمرين الثالث
من وضع الوقوف الاتجاه لجهة اليمين بالرأس وتثبيت حركة الوجه والعين لمدة 8عدات في 3 مجموعات ويكرر لجهة اليسار
التمرين الرابع
الوضع ذاته ويمكن ان تكرر اثناء الجلوس دوران الراس بشكل نصف دائري والشد لجهة اليمين ثم دوران الرأس نصف دائره وشد الوجه لجهة اليسار 8عدات في 3 مجموعات

مواضيع ذات صلة


الابتساماتالابتسامات

الأرشيف