ارتفاع ضغط الدم اسبابة واعراضة وانواعة وعلاجة

الأقسام



 ارتفاع ضغط الدم اسبابة واعراضة وانواعة وعلاجة
كل ما تحتاج معرفته عن ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
سنتعرف فى هذا المقال على :
  • نظرة عامة
  • أعراض ارتفاع ضغط الدم
  • الأسباب
  • تشخيص ارتفاع ضغط الدم
  • فهم قراءات ضغط الدم
  • علاج ارتفاع ضغط الدم
  • دواء ضغط الدم
  • العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم
  • حمية صحية
  • الحمل وارتفاع ضغط الدم
  • آثار ارتفاع ضغط الدم
  • منع ارتفاع ضغط الدم
- ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
يحدث ارتفاع ضغط الدم  عندما يزداد ضغط دمك إلى مستويات غير صحية. يأخذ قياس ضغط الدم الخاص بك بعين الاعتبار كمية الدم التي تمر عبر الأوعية الدموية وكمية المقاومة التي يلتقيها الدم أثناء ضخ القلب.

الشرايين الضيقة تزيد المقاومة. كلما كانت الشرايين أصغر ، كلما ارتفع ضغط الدم لديك. على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب الضغط المتزايد مشاكل صحية ، بما في ذلك أمراض القلب.

ارتفاع ضغط الدم أمر شائع جدا. في الواقع .

ارتفاع ضغط الدم يتطور عادة على مدى عدة سنوات. عادة ، لا تلاحظ أي أعراض. ولكن حتى من دون أعراض ، يمكن أن يتسبب ضغط الدم المرتفع في تلف الأوعية الدموية والأعضاء ، خاصةً الدماغ والقلب والعينين والكليتين.

الاكتشاف المبكر مهم. يمكن لقراءات ضغط الدم المنتظمة أن تساعدك وطبيبك على ملاحظة أي تغييرات. إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، قد يفحص الطبيب ضغط الدم لديك على مدى بضعة أسابيع لمعرفة ما إذا كان العدد سيبقى مرتفعاً أو يعود إلى المستويات الطبيعية.

يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم كلا من وصفة الدواء وتغيير نمط الحياة الصحي. إذا لم يتم علاج الحالة ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية ، بما في ذلك الأزمة القلبية والسكتة الدماغية.


- ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم هو حالة صامتة بشكل عام. كثير من الناس لن تواجه أي أعراض. قد يستغرق الأمر سنوات أو حتى عقود للوصول إلى مستويات شديدة بما فيه الكفاية بحيث تصبح الأعراض واضحة. حتى ذلك الحين ، قد تعزى هذه الأعراض إلى امور أخرى.

يمكن أن تشمل أعراض ارتفاع ضغط الدم الشديد الاتى:
  • الصداع
  • ضيق في التنفس
  • نزيف في الأنف
  • تدفق مائى( زيادة العرق )
  • دوخة
  • ألم في الصدر
  • التغييرات البصرية
  • الدم في البول
هذه الأعراض تتطلب عناية طبية فورية. لا تحدث في كل شخص مع ارتفاع ضغط الدم ، ولكن انتظار ظهور أعراض من هذا الشرط يمكن أن يكون قاتلاً.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم هو الحصول على قراءات ضغط الدم العادية. تقوم معظم مكاتب الأطباء او الصيدليات بقراءة ضغط الدم في كل موعد.

إذا كان لديك علاج جسدي سنوي فقط ، تحدث إلى طبيبك عن المخاطر التي قد يتعرض لها ارتفاع ضغط الدم والقراءات الأخرى التي قد تحتاجها لمساعدتك في مراقبة ضغط الدم لديك.

على سبيل المثال ، إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب أو لديك عوامل خطر لتطور الحالة ، قد يوصي طبيبك بفحص ضغط دمك مرتين في السنة. يساعدك هذا وطبيبك على متابعة أي مشاكل محتملة قبل أن تصبح امرا خطير .


- ماذا يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم( اسباب ضغط الدم)؟
هناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم. كل نوع له سبب مختلف.

ارتفاع ضغط الدم الأساسي
يسمى ارتفاع ضغط الدم الأساسي. هذا النوع من ارتفاع ضغط الدم يتطور مع مرور الوقت دون سبب واضح. معظم الناس لديهم هذا النوع من ضغط الدم المرتفع.

لا يزال الباحثون غير واضحين ما هي الآليات التي تؤدي إلى زيادة ضغط الدم ببطء. قد تلعب مجموعة من العوامل دورًا. تشمل هذه العوامل:


  • الجينات : بعض الناس مهيئون وراثيا لارتفاع ضغط الدم. قد يكون هذا من طفرات جينية أو تشوهات وراثية موروثة من والديك.
  • التغييرات الجسدية : إذا تغير شيء ما في جسمك ، فقد تبدأ في مواجهة مشكلات في جميع أنحاء جسمك. ارتفاع ضغط الدم قد يكون واحدا من تلك المشاكل. على سبيل المثال ، يعتقد أن التغيرات في وظائف الكلى بسبب الشيخوخة قد تزعج توازن الجسم الطبيعي من الأملاح والسوائل. قد يتسبب هذا التغيير في زيادة ضغط الدم في الجسم.
  • البيئة : مع مرور الوقت ، يمكن لخيارات نمط الحياة غير الصحية مثل عدم النشاط البدني وضعف النظام الغذائي أن تؤثر سلبًا على جسمك. يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة إلى مشاكل في الوزن. يمكن زيادة الوزن أو السمنة زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
ارتفاع ضغط الدم الثانوي
يحدث ارتفاع ضغط الدم الثانوي بسرعة ويمكن أن يصبح أكثر حدة من ارتفاع ضغط الدم الأساسي. تتضمن العديد من الحالات التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم الثانوي:


  • مرض الكلية
  • توقف التنفس أثناء النوم
  • عيوب خلقية في القلب
  • مشاكل في الغدة الدرقية
  • الآثار الجانبية للأدوية
  • استخدام المخدرات غير المشروعة
  • تعاطي الكحول أو الاستخدام المزمن
  • مشاكل الغدة الكظرية
  • بعض أورام الغدد الصماء

- تشخيص ارتفاع ضغط الدم
تشخيص ارتفاع ضغط الدم بسيطة مثل قراءة ضغط الدم. تقوم معظم مكاتب الأطباء بفحص ضغط الدم كجزء من زيارة روتينية. 

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا ، قد يطلب منك الطبيب المزيد من القراءات على مدار بضعة أيام أو أسابيع. نادرا ما يتم إعطاء تشخيص ارتفاع ضغط الدم بعد قراءة واحدة فقط. يحتاج طبيبك إلى رؤية دليل على وجود مشكلة مستمرة. ذلك لأن بيئتك يمكن أن تسهم في زيادة ضغط الدم ، مثل الإجهاد الذي تشعر به من خلال وجودك في عيادة الطبيب. أيضا ، تتغير مستويات ضغط الدم على مدار اليوم.

إذا ظل ضغط الدم لديك مرتفعًا ، فمن المرجح أن يجري الطبيب المزيد من الاختبارات لاستبعاد الحالات الكامنة. يمكن أن تشمل هذه الاختبارات:
  • فحص بول
  • فحص الكوليسترول واختبارات الدم الأخرى
  • اختبار النشاط الكهربائي لقلبك باستخدام مخطط كهربائي للقلب (تخطيط كهربية القلب ، يُشار إليه أحيانًا باسم رسم القلب الكهربائي)
  • الموجات فوق الصوتية من قلبك أو كليتيك
يمكن أن تساعد هذه الاختبارات طبيبك على تحديد أي مشاكل ثانوية تسبب ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن ينظروا أيضًا إلى الآثار التي قد يكون لها ارتفاع ضغط الدم على أعضائك.

خلال هذا الوقت ، قد يبدأ الطبيب علاج ارتفاع ضغط الدم لديك. العلاج المبكر قد يقلل من خطر تلف دائم.

كيف نفهم قراءات ضغط الدم المرتفع
رقمان يخلقان قراءة ضغط الدم :
  • الضغط الانقباضي : هذا هو الرقم الأول أو الأعلى. يشير إلى الضغط في الشرايين عندما يدق قلبك ويضخ الدم.
  • الضغط الانبساطي : هذا هو الرقم الثاني أو السفلي. إنها قراءة الضغط في الشرايين بين نبضات قلبك.
تحدد خمس فئات قراءات ضغط الدم للبالغين:


  • صحي : القراءة الصحيحة لضغط الدم أقل من 120/80 مليمتر من الزئبق (mm Hg).
  • مرتفع : يتراوح العدد الانقباضي بين 120 و 129 ملم زئبقي ، ويكون عدد الانبساطي أقل من 80 ملم زئبق. عادة لا يعالج الأطباء ارتفاع ضغط الدم باستخدام الأدوية. بدلا من ذلك ، قد يقوم الطبيب بتشجيع تغييرات نمط الحياة للمساعدة في خفض أعدادك.
  • ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى : يتراوح العدد الانقباضي بين 130 و 139 ملم زئبقي ، أو أن العدد الانبساطي يتراوح بين 80 و 89 ملم زئبق.
  • المرحلة 2 من ارتفاع ضغط الدم : الرقم الانقباضي هو 140 ملم زئبق أو أعلى ، أو أن الرقم الانبساطي هو 90 مم زئبق أو أعلى.
  • أزمة ارتفاع ضغط الدم: الرقم الانقباضي يزيد عن 180 ملم زئبقي ، أو أن الرقم الانبساطي يزيد عن 120 ملم زئبق. يتطلب ضغط الدم في هذا النطاق عناية طبية عاجلة. إذا ظهرت أي أعراض مثل ألم الصدر ، أو الصداع ، أو ضيق التنفس ، أو تغيرات بصرية عند ارتفاع ضغط الدم ، يلزم توفير الرعاية الطبية في غرفة الطوارئ.
تؤخذ قراءة ضغط الدم بكفة الضغط. للحصول على قراءة دقيقة ، من المهم أن يكون لديك صفاء يناسبك. قد تعطي صفعة غير ملائمة قراءات غير دقيقة.

تختلف قراءات ضغط الدم للأطفال والمراهقين. 


- خيارات العلاج لارتفاع ضغط الدم
يساعدك عدد من العوامل على تحديد أفضل خيار علاج لك. هذه العوامل تشمل أي نوع من ارتفاع ضغط الدم لديك وما هي الأسباب التي تم تحديدها.

خيارات علاج ارتفاع ضغط الدم الأساسي
إذا قام طبيبك بتشخيصك بارتفاع ضغط الدم الأساسي ، فقد تساعد التغييرات في نمط الحياة على خفض ضغط الدم المرتفع. إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة وحدها كافية ، أو إذا توقفت عن كونها فعالة ، قد يصف لك الطبيب الدواء.

خيارات علاج ارتفاع ضغط الدم الثانوي
إذا اكتشف طبيبك مشكلة أساسية تسبب ارتفاع ضغط الدم ، فستركز العلاج على هذا الشرط الآخر. على سبيل المثال ، إذا كان الدواء الذي بدأت تتناوله يسبب زيادة في ضغط الدم ، فإن طبيبك سيحاول أدوية أخرى لا يكون لها هذا التأثير الجانبي.

في بعض الأحيان ، يستمر ارتفاع ضغط الدم على الرغم من العلاج للسبب الأساسي. في هذه الحالة ، قد يعمل الطبيب معك لتطوير تغييرات نمط الحياة ووصف الأدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم.


خطط العلاج لارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان تتطور. قد يصبح ما نجح في البداية أقل فائدة بمرور الوقت. سيستمر طبيبك في العمل معك لتحسين علاجك.

- دواء لارتفاع ضغط الدم
كثير من الناس يمرون بمرحلة التجربة والخطأ مع أدوية ضغط الدم. قد تحتاج إلى تجربة أدوية مختلفة حتى تعثر على واحدة أو مجموعة من الأدوية التي تناسبك.

بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم تشمل:


  • حاصرات بيتا : حاصرات بيتا تجعل نبض قلبك أبطأ وبقوة أقل. هذا يقلل من كمية الدم التي يتم ضخها من خلال الشرايين مع كل نبضة ، مما يقلل من ضغط الدم. كما يمنع بعض الهرمونات في جسمك والتي يمكن أن ترفع ضغط دمك.
  • مدرات البول : يمكن لمستويات الصوديوم العالية والسوائل الزائدة في جسمك أن تزيد من ضغط الدم. مدرات البول ، وتسمى أيضا حبوب الماء ، تساعد كليتك على إزالة الصوديوم الزائد من الجسم. عندما يترك الصوديوم ، ينتقل المزيد من السوائل في مجرى الدم إلى البول ، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
  • مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين : أنجيوتنسين هي مادة كيميائية تجعل الأوعية الدموية والجدران الشريانية تشدد وتضيق. ويمنع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (الأنجيوتنسين) الجسم من إنتاج الكثير من هذه المادة الكيميائية. هذا يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويقلل من ضغط الدم.
  • حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs) : في حين تهدف مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين إلى وقف خلق الأنجيوتنسين ، فإن الخلايا ARB تحظر الأنجيوتنسين من الارتباط بالمستقبلات. بدون هذه المادة الكيميائية ، لن تشدّد الأوعية الدموية. يساعد ذلك على استرخاء الأوعية وانخفاض ضغط الدم.
  • حاصرات قنوات الكالسيوم: تحظر هذه الأدوية بعض الكالسيوم من دخول عضلات القلب في القلب. هذا يؤدي إلى ضربات القلب أقل قوة وانخفاض ضغط الدم. هذه الأدوية تعمل أيضا في الأوعية الدموية ، مما تسبب في الاسترخاء وزيادة خفض ضغط الدم.
  • منبهات ألفا -2: يغير هذا النوع من الأدوية النبضات العصبية التي تسبب شد الأوعية الدموية. هذا يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ، مما يقلل من ضغط الدم.

- العلاجات المنزلية لارتفاع ضغط الدم
يمكن أن تساعدك تغييرات نمط الحياة الصحي على التحكم في العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا.

تطوير نظام غذائي صحي
إن اتباع نظام غذائي صحي للقلب أمر حيوي للمساعدة في الحد من ارتفاع ضغط الدم. من المهم أيضًا إدارة ارتفاع ضغط الدم الخاضع للتحكم وتقليل خطر حدوث مضاعفات. وتشمل هذه المضاعفات أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.

يؤكد النظام الغذائي الصحي للقلب على الأطعمة التي تشمل:

  • ثمار
  • خضروات
  • كل الحبوب
  • البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك
  • زيادة النشاط البدني
يجب أن يشمل الوصول إلى وزن صحي أن تكون أكثر نشاطًا جسديًا. بالإضافة إلى مساعدتك في التخلص من الدهون ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر ، وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

الهدف هو الحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع. هذا حوالي 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.

الوصول إلى وزن صحي
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي للقلب وزيادة النشاط البدني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لديك.

إدارة الإجهاد
التمرين طريقة رائعة لإدارة الإجهاد. يمكن أن تكون الأنشطة الأخرى مفيدة أيضًا. وتشمل هذه:


  • تأمل
  • التنفس العميق
  • تدليك
  • استرخاء العضلات
  • اليوجا 
هذه كلها تقنيات الحد من التوتر. الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر.

اعتماد أسلوب حياة أنظف
إذا كنت مدخنًا ، حاول الإقلاع عن التدخين. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ في تلف أنسجة الجسم وتصلب جدران الأوعية الدموية.

إذا كنت تستهلك الكثير من الكحول بانتظام أو لديك إدمان على الكحول ، فاطلب المساعدة لتقليل الكمية التي تشربها أو توقفها تمامًا. الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.

التوصيات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم
واحدة من أسهل الطرق لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومنع حدوث مضاعفات محتملة هي من خلال نظامك الغذائي. ما تأكله يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تخفيف أو القضاء على ارتفاع ضغط الدم.

فيما يلي بعض التوصيات الغذائية الأكثر شيوعًا للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

تناول كميات أقل من اللحوم ، والمزيد من النباتات
النظام الغذائي النباتي هو طريقة سهلة لزيادة الألياف وتقليل كمية الصوديوم وغير المشبعة وغير المشبعة من الدهون التي تأخذها من منتجات الألبان واللحوم. زيادة عدد الفواكه والخضراوات والخضر الورقية والحبوب الكاملة التي تتناولها. بدلاً من اللحم الأحمر ، اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل السمك أو الدواجن أو التوفو.

اخفض الصوديوم الغذائي
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب للحفاظ على تناول الصوديوم اليومي بين 1500 ملليغرام و 2300 ملليغرام في اليوم. أفضل طريقة لتقليل الصوديوم هي طهي الأطعمة الطازجة أكثر. تجنب تناول أطعمة المطاعم أو الأطعمة الجاهزة ، والتي غالباً ما تكون عالية جداً في الصوديوم.

قلل من الحلوى
تحتوي الأطعمة والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة ولكن لا تحتوي على محتوى غذائي. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، فحاول تناول الفاكهة الطازجة أو كميات صغيرة من الشوكولاتة الداكنة التي لم يتم تحليتها بالسكر. تشير الدراسات التي تشير إلى تناول الشيكولاتة الداكنة بشكل منتظم إلى انخفاض ضغط الدم.


- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل
يمكن للنساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أن يلدن أطفالًا أصحاء على الرغم من وجود هذه الحالة. ولكن يمكن أن يكون الأمر خطيرًا على كل من الأم والطفل إذا لم يتم رصده عن كثب وإدارته أثناء الحمل.

النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات . على سبيل المثال ، قد تعاني النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم من انخفاض وظائف الكلى . الأطفال الذين يولدون لأمهات مصابات بارتفاع ضغط الدم قد يكون لديهن وزن ولادة منخفض أو يولدن قبل الأوان.

قد تصاب بعض النساء بارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. عدة أنواع من مشاكل ارتفاع ضغط الدم يمكن أن تتطور. غالبًا ما تنعكس الحالة نفسها بمجرد ولادة الطفل. قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في مرحلة لاحقة من الحياة.

تسمم الحمل
في بعض الحالات ، قد تصاب النساء الحوامل المصابات بارتفاع ضغط الدم بتشنج الحمل أثناء الحمل. هذه الحالة من زيادة ضغط الدم يمكن أن تسبب مضاعفات في الكلى وغيرها من الأجهزة. هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات البروتين في البول ، ومشاكل في وظائف الكبد ، والسوائل في الرئتين ، أو مشاكل بصرية.

ومع تفاقم هذه الحالة ، تزداد المخاطر بالنسبة للأم والطفل. يمكن أن تؤدي تسمم الحمل إلى تسمم الحمل ، الذي يسبب النوبات. تبقى مشاكل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل سبباً مهماً لوفاة الأمهات . تشمل المضاعفات التي يتعرض لها الطفل انخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة ، وولادة الجنين ميتًا.

لا توجد طريقة معروفة لمنع تسمم الحمل ، والطريقة الوحيدة لعلاج هذه الحالة هي توصيل الجنين. إذا قمت بتطوير هذه الحالة خلال فترة الحمل ، فإن طبيبك سيراقبك عن كثب بحثًا عن المضاعفات.


- ما هي آثار ارتفاع ضغط الدم على الجسم؟
لأن ارتفاع ضغط الدم غالبا ما يكون حالة صامتة ، يمكن أن يسبب ضررا لجسمك لسنوات قبل أن تصبح الأعراض واضحة. إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم ، فقد تواجه مضاعفات خطيرة ، حتى مميتة.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم وتشمل ما يلي.

الشرايين التالفة
الشرايين السليمة مرنة وقوية. يتدفق الدم بحرية ودون عائق من خلال شرايين صحية.

ارتفاع ضغط الدم يجعل الشرايين أكثر صرامة ، وأقل مرونة. هذا الضرر يجعل من السهل على الدهون الغذائية أن تودع في الشرايين وتحد من تدفق الدم. هذا الضرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم ، انسداد ، وأخيراً ، نوبة قلبية وسكتة دماغية.

قلب تالف
فرط ضغط الدم يجعل قلبك يعمل بجد. يزيد الضغط المتزايد في الأوعية الدموية عضلات قلبك من الضخ بشكل أكثر تكرارية وبقوة أكثر مما يجب على القلب السليم.

هذا قد يسبب تضخم القلب. يزيد القلب الموسع من خطر الإصابة بما يلي:


  • فشل القلب
  • عدم انتظام ضربات القلب
  • الموت القلبي المفاجئ
  • نوبة قلبية
  • الدماغ التالفة
يعتمد دماغك على إمدادات صحية من الدم الغني بالأكسجين للعمل بشكل صحيح. يمكن أن يقلل ضغط الدم المرتفع من كمية الدم في دماغك:


  • يطلق على الانسداد المؤقت لتدفق الدم إلى الدماغ نوبات إقفارية عابرة (TIAs) .
  • انسداد كبير في تدفق الدم يسبب موت خلايا الدماغ. هذا هو المعروف باسم السكتة الدماغية.
ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط قد يؤثر أيضًا على ذاكرتك وقدرتك على التعلم والتذكر والتحدث والعقل. علاج ارتفاع ضغط الدم في كثير من الأحيان لا يمحو أو عكس آثار ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط. ومع ذلك ، فإنه يقلل من مخاطر المشاكل في المستقبل.


- ارتفاع ضغط الدم: نصائح للوقاية
إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم ، يمكنك اتخاذ خطوات الآن لتقليل خطر الإصابة بالشرط ومضاعفاته.

إضافة الأطعمة الصحية لنظامك الغذائي
ببطء العمل طريقك إلى تناول المزيد من الوجبات من النباتات الصحية للقلب. استهدف تناول أكثر من سبع حصص من الفواكه والخضروات كل يوم. ثم تهدف إلى إضافة خدمة أخرى كل يوم لمدة أسبوعين. بعد هذين الأسبوعين ، تهدف إلى إضافة خدمة أخرى. الهدف هو الحصول على عشرة حصص من الفواكه والخضروات يوميًا.

اضبط طريقة تفكيرك في طبق العشاء العادي
بدلاً من تناول اللحم وثلاثة جوانب ، قم بإنشاء طبق يستخدم اللحم كبهارات. وبعبارة أخرى ، بدلاً من تناول شريحة لحم مع سلطة جانبية ، تناول سلطة أكبر وأعلى بها شريحة أصغر من شرائح اللحم.

قطع السكر
حاول دمج عدد أقل من الأطعمة المحلاة بالسكر ، بما في ذلك الزبادي النكهة والحبوب والصودا. تخزن الأطعمة المعلبة السكر غير الضروري ، لذلك تأكد من قراءة الملصقات.

- ضبط أهداف فقدان الوزن
بدلاً من هدف تعسفي "لإنقاص الوزن" ، تحدث مع طبيبك حول وزن صحي لك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) هدف فقدان الوزن من واحد إلى اثنين كيلو في الأسبوع. وهذا يعني البدء بتناول 500 سعر حراري أقل يوميا مما تتناوله عادة. ثم تقرر ما هو النشاط البدني الذي يمكنك البدء به للوصول إلى هذا الهدف. إذا كان من الصعب جدًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس ليالٍ في الأسبوع ، فقم باللجوء إلى ليلة واحدة أكثر مما تفعله في الوقت الحالي. عندما يتناسب ذلك مع جدولك بشكل مريح ، أضف ليلة أخرى.

- مراقبة ضغط الدم بانتظام
أفضل طريقة لمنع المضاعفات وتجنب المشاكل هي التقاط ارتفاع ضغط الدم مبكراً. يمكنك القدوم إلى مكتب طبيبك من أجل قراءة ضغط الدم ، أو قد يطلب منك الطبيب شراء كفة ضغط الدم وأخذ قراءات في المنزل.

احتفظ بسجل لقراءات ضغط الدم الخاصة بك وأخذه إلى مواعيد طبيبك المعتاد. هذا يمكن أن يساعد طبيبك ان  يرى أي مشاكل ممكنة قبل التقدم الشرط.

مواضيع ذات صلة


الابتساماتالابتسامات

الأرشيف

اتصل بنا

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *